Cumplir años no debería significar asumir que perder fuerza y capacidad física es inevitable.
El envejecimiento produce cambios fisiológicos, pero mantener un estilo de vida activo y realizar ejercicio de forma regular puede contribuir a conservar la función física y la autonomía.
Por eso, el entrenamiento para mayores en Vinaròs debe tener un objetivo mucho más amplio que «hacer ejercicio»: debe ayudar a mantener la capacidad de la persona para realizar las actividades que forman parte de su vida.
La fuerza participa en prácticamente todas las actividades cotidianas.
Levantarse de una silla, subir escaleras, caminar, transportar objetos o levantarse del suelo requieren diferentes niveles de fuerza y coordinación.
La OMS recomienda que los adultos mayores realicen actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana y, además, actividad multicomponente que trabaje el equilibrio funcional y la fuerza tres o más días por semana, para mejorar la capacidad funcional y prevenir caídas.
Uno de los errores es pensar que una persona mayor debe realizar exactamente los mismos ejercicios que una persona joven.
El entrenamiento debe adaptarse.
Puede ser necesario comenzar con ejercicios sencillos, reducir la carga, modificar la amplitud de movimiento, utilizar apoyos o trabajar primero determinados patrones básicos.
Posteriormente, cuando la persona mejora, se puede aumentar progresivamente la dificultad.
El entrenamiento también puede ayudar a que la persona vuelva a confiar en sus capacidades.
En lugar de transmitir: «No hagas esto porque eres mayor».
El objetivo debería ser: «Vamos a encontrar una forma segura y progresiva de hacerlo».
Nuestro enfoque de entrenamiento para mayores en Vinaròs busca mejorar la fuerza, capacidad funcional, movilidad y confianza en el movimiento, siempre respetando el nivel inicial y las características individuales.
Porque entrenar no consiste únicamente en conseguir más fuerza. Consiste en conservar la capacidad de hacer aquello que queremos hacer durante más años.
